姜诗一幽默道：“我要是有诀窍，真的我就不当运动员了！就是纯练，往死了练。”
“训练方法大家都大同小异，这但是很多人看不起一些基础的练习，甚至打到今天这个程度，有不少球员还是忽视基本功练习，但是我在总队训练时，每天有三个小时的基本功练习。”
外籍运动员听完了都捂住了嘴巴，发出不可思议的怪叫声。
“我好羡慕她们，据说每天就练两小时，就这个量还是全国最勤快了！”胡晴悄悄和姜诗一说悄悄话。
“体制不一样的，我们的模式和她们不同，你再换位思考一下，你愿意每天只练两小时，然后上了赛场就被人扒拉两下就下台了，你愿意吗？”莫娜难得说了句正经的话，说完她自己都觉得自己文化还挺高的。
就这一下，一个扎着牛角辫子的小姑娘走上前问姜诗一：“能麻烦你再给我们演示一下调动吗？”她们的身手比起姜诗一来也算是灵活多变的，可是对比姜诗一比赛时动作的潇洒和流畅，总是还差点意思。
姜诗一站到球台前：“你要学会用脚蹬地发劲，其次是胯部，在来不及击球时，我们要加上跨步和及时调整重心。这就是为什么不击球的时候也要保持脚步弹性的原因！你随时准备着，别管对面是什么球，都不怕脚步跟不上。”
作为一个小运动员，最不怕的就是跑动。
说完，她指挥小姑娘接发了几个球，开始一对一指点：“就出去了，啊，就这一下衔接很舒服，你不能回来的时候连手位都没有摆好，换我来打，我绝对打你那个落点了。”
“好，你脚下动起来，多垫一步，侧身多让一点位置，手拉起来。这下很舒服了是不是？”
“十一，我接发球经常失误，能聊聊吗？”
“经常被对手发球，抢攻得分又或是失旋转，不是强行上手就是接，打过去直接冒高？你已经知道如何处理顺旋转逆旋转？我一般喜欢同车接球阀或是平行线接球，如果想发球旋转接触球上面达到效果，就能给自己创造出侧身抢攻的机会。”
“有的时候对手正手威力大，旋转强，就一定尝试顺着旋转接球，这一点要求你比对方的实力要强一些，你的旋转必须比她更强更转，不然也容易吃旋转。