“双腿要并拢，让大腿跟小腿的肌肉都能够紧绷，这时两个膝盖的内侧能相碰，这个是基础功第一式，名为：力若涌泉。”
“这力若涌泉能让双腿的肌肉力量得到锻炼，从而使踩踏与奔跑都比以往更加迅猛，但需要有长时间的锻炼才能有效果。”
“是不是开始感觉到酸了？每坚持多一分钟，对双腿的肌肉的锻炼就越强一分，这是每一个一年级学生都要学的基础，也是走梅花桩稳定快速的速成之法。”
“双手向前伸展，掌心向外，膝盖略微弯曲，像是在扎高桩马步，这个是基础功的第二式，名为：立贯督脉。”
“立贯督脉跟力若涌泉是连接的，因此两式可以同时练，效果能锻炼