活点滴等，让自己从有毒关系的情感漩涡中走出来。
（三）寻求支持，疗愈自我
1 向身边人求助
告诉身边信任的朋友、家人自己正在经历的有毒人际关系以及想要摆脱它的困扰，他们可以给予理解、建议和情感上的支持。比如向好朋友倾诉自己和某个同事相处的不愉快，朋友可能会分享自己类似的经历以及是如何处理的，还会在你面对对方的压力时鼓励你、陪伴你，让你感觉不是一个人在战斗。
2 专业心理帮助
如果发现自己因为有毒关系受到的伤害比较严重，已经出现了焦虑、抑郁等情绪问题，或者很难靠自己的力量走出困境，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们有着专业的知识和方法，可以帮助你深入分析关系中的问题，处理内心的创伤，引导你重新建立健康的人际关系模式和心态。
3 自我疗愈活动
通过一些自我疗愈的方式来缓解情绪、恢复自信，比如写日记记录自己的感受和想法，在书写的过程中梳理情绪、发现自己内心的变化；进行冥想放松，让自己的身心从紧张状态中解脱出来；培养兴趣爱好，像学习绘画、摄影等，在专注于自己喜欢的事情时，转移注意力，获得成就感和快乐，慢慢地疗愈自己在有毒关系中受到的伤害。
四、远离有毒人际关系的具体策略（续）
（四）反思成长，建立健康关系
1 回顾与总结
在逐渐远离有毒人际关系后，要对这段经历进行回顾与总结。认真分析在那段关系里自己的表现、对方的行为模式以及整个相处过程中出现的问题节点。思考当初自己为何会陷入这样的关系，是因为自身边界感不够清晰，还是太过于在意他人看法而忽视了自己的感受等原因。例如，曾经在一段友情中，总是无条件迎合对方，哪怕自己内心并不愿意，却还是不敢拒绝，通过回顾就能明白是自己缺乏坚定的自我立场，才让对方得寸进尺，导致关系逐渐变得不健康。把这些思考和感悟记录下来，当作日后面对新人际关系时的宝贵经验教训，避免重蹈覆辙。
2 重塑社交认知
基于过往有毒关系的反思，重塑自己对社交的认知。明白健康的人际