向。脚趾放松，抬高到大概10厘米左右就可以了。落脚的时候，前脚掌先着地，除非是冲刺阶段，否则踩地的时候就不要太用力。不过逃命的时候保命要紧，该爆发就爆发，不用犹豫。”
“最后，就是调整你们的呼吸。你们中有一些孩子是初学者，可以采用慢跑的时候三步一呼吸，快跑的时候两步一呼吸的方式。增加供氧量，减轻肌肉负担。”
“已经有过跑步经验的孩子，要学会使用胸腔去做深呼吸。深呼吸时，胸腔充分扩张以吸入更多氧气，呼气时缓慢而彻底地排出体内二氧化碳，这样可以提升氧气利用效率，延缓乳酸堆积，延长运动时间。”
“另外，你们都要学会鼻吸口呼法，配合你们自己跑步的节奏，用鼻子吸气，减少冷空气和污染物对呼吸道的刺激，用嘴呼气，更快速地排出体内废气。这个方法适用于寒冷或被污染的环境，能有效保护你们的呼吸系统。但要注意，当你逃命的时候，就要用嘴巴和鼻子一起吸气，用嘴巴呼气，这样能增强氧气的摄入，还是那句话，逃命要紧，只要节奏对了，呼吸配合上了，就能跑的更远，逃的更快！”
“最后一种，腹式呼吸，这是一种深度呼吸方式，一会儿上课的时候，姐姐带你们找找腹式呼吸的位置。这个在逃命的时候更实用。”
于青禾威严的双眼扫过正在努力着边奔跑边调整的众人，严肃的说：“把这些方法牢牢记住，并且让你们的身体，让你们的肌肉形成记忆，当危险来临时，这种肌肉记忆也许就能救你们自己一命。除非是我们自己的家人在侧，否则的话，你不一定要跑过危险源，也许只需要跑得过别人，就能捡回一条性命。”
“牢牢记住姐姐的话，我不会再跟你们说第二遍。”
“现在，我需要先去看看其他人的情况，跑完圈数的自己再继续步行走两圈，然后过来会议室找我。”
于青禾说完，就先行离开了。
她先去了福利院的食堂小楼，看到后勤组的阿衡正在配合着院长妈妈准备食材，打算做早餐。
虽然阿衡是因为先天失明的缘故才被送到福利院里的孩子，但是他早就练就了一身的本事，即使看不到，也不妨碍他尽力的帮助别人，做些力所能及的事情。
在一片血