队行走”等动作教导完毕后，就不再多言，只继续发布命令：“今日目标，除小鱼从竞走三千米开始之外，8岁以下跑步三千米，8岁以上跑步五千米。开始。”
于青禾转头看向小鱼：“小鱼，力量的增强需要循序渐进，姐姐让你竞走，不是认为你比别人差，而是你的强项不在于身体素质上。但尽管如此，姐姐依然对你有要求，虽然是竞走，但需要你根据实际情况自己想办法，想想怎么做，才能脸不红气不喘的走完这三千米，能做到吗？”
小鱼的脸上洋溢着活力满满的笑容，肯定的点点头，“能！”
其他的孩子们就没这么大的干劲了，他们很明显的瑟缩了一下，但竟然没有说什么，一个接着一个的绕着院子开始跑了起来。
他们所在的福利院虽然地处郊区，周围又都是平原，但因为当初资金不到位，也不受重视，所以从一开始就是一个非常小型的福利院。
仅有的一个院子，大小也就是相当于普通的三百米操场。
再多就没有了。
所以孩子们只能大概数着自己的圈数来计算自己跑的公里数。
8岁以下的跑十圈就差不多了，8岁以上的需要跑16到17圈。
孩子们心里默默的数着自己的圈数，一边咬牙坚持着。
冬天的衣服相对多一些，虽然d城的冬天不算太冷，但也不暖和，最低气温也得零下几度了，少不得套上羽绒衣或是厚一点的大衣。
孩子们年轻、火力壮，但也穿了不少衣服，此刻跑起步来，也是一种负重前行了。
于青禾站在院子的中央位置，淡淡的声音响起在大家的耳边：“跑步的时候，要采用正确的方式方法，可以让你们更省力，跑的更远、更快。我一点点说，你们自己根据自己的情况一点点调整。”
“跑步时，抬头挺胸，头与肩都要保持稳定，目视前方，只用余光来快速扫过脚下或周围的障碍就可以了，千万不要着急的左右摆头，不利于保持平衡。”
“第二，手要微微握住，大小臂呈90度，墙角就是90度，你们几个小的调整一下。还要注意手臂向前不要露出手肘，向后不要露出手。”
“第三，用大腿带动小腿，膝盖要向着脚趾尖的方