生物钟被打乱，会影响到后续的睡眠质量，导致睡眠浅、多梦等问题。
7 - 8小时睡眠的重要性
7 - 8小时的睡眠时长，是人体完成各项生理修复过程所必需的。在睡眠过程中，身体会进行细胞修复和再生。例如，皮肤细胞在睡眠期间会加速新陈代谢，修复白天受到的损伤，使皮肤保持光滑、细腻。同时，睡眠还能促进大脑的清理工作。研究发现，睡眠时大脑中的脑脊液会增多，能够更有效地清除大脑中的代谢废物和毒素，维持大脑的正常功能。缺乏充足的睡眠，大脑中的废物堆积，会影响记忆力、注意力和思维能力，长期下来还可能增加患老年痴呆症的风险。此外，睡眠对于免疫系统的强化也至关重要。睡眠期间，身体会分泌大量的免疫因子，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。如果睡眠不足，免疫系统的功能会受到抑制，身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，引发各种疾病。
营造环境：打造舒适的睡眠空间
除了保证充足的睡眠时长，营造一个良好的睡眠环境同样不容忽视。一个安静、黑暗和凉爽的卧室，能够为睡眠创造有利条件，帮助我们更快地进入梦乡，提高睡眠质量。
安静的环境：消除睡眠的干扰
噪音是睡眠的大敌。它会打破我们的睡眠节奏，使我们从深度睡眠中惊醒，影响睡眠的连续性。研究表明，长期暴露在噪音环境中，会导致睡眠障碍，如失眠、多梦等，同时还会增加心血管疾病的发生风险。为了营造安静的睡眠环境，我们可以采取一系列措施。首先，选择隔音效果好的门窗，减少外界噪音的传入。如果卧室靠近街道或嘈杂的区域，可以安装双层玻璃或隔音窗帘，有效降低噪音。其次，使用耳塞也是一个简单有效的方法。耳塞能够阻挡部分噪音，让我们在相对安静的环境中入睡。此外，避免在卧室中放置产生噪音的电器设备，如空调、冰箱等，或者将其放置在远离卧室的地方。
黑暗的环境：唤醒身体的睡眠信号
黑暗是身体进入睡眠状态的重要信号。当环境变暗时，人体的松果体就会分泌褪黑素，这种激素能够调节人体的生物钟，使人产生困倦感。而现代生活中的各种电子设备，如手机、电脑、电视等，会发出大量的蓝光。蓝光会抑制褪