睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在床上使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。
3 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋而难以入睡。
4 放松身心：睡前可以通过泡热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等方式放松身心，减轻压力和焦虑情绪，为入睡做好准备。
失眠的改善需要综合多方面的因素，饮食调理只是其中的一部分。通过合理搭配助眠食谱，并结合良好的生活习惯，相信您能够逐渐摆脱失眠的困扰，享受高质量的睡眠，恢复精力充沛的生活状态。如果失眠问题严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。