免鱼肉过老。
三、凉拌菠菜
食材准备：
菠菜 250 克、花生米 30 克、蒜、生抽、醋、香油、盐适量。
制作方法：
1 菠菜洗净切段，焯水后过凉水，沥干水分。
2 花生米炒熟去皮，蒜切末。
3 将蒜末、生抽、醋、香油、盐混合调成汁。
4 把菠菜放入碗中，加入花生米，倒入调味汁拌匀即可。
功效：
菠菜富含铁、维生素 c、膳食纤维等营养成分，具有滋阴平肝、助消化的作用。花生米中的不饱和脂肪酸对心脏有益，两者搭配可辅助降压。
注意事项：
菠菜含草酸较多，焯水可去除大部分草酸。花生米不宜过量食用，以免摄入过多油脂。
四、燕麦南瓜粥
食材准备：
燕麦 50 克、南瓜 100 克、大米 30 克。
制作方法：
1 南瓜去皮切块，大米洗净浸泡 30 分钟。
2 将南瓜、大米放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮 20 分钟。
3 加入燕麦，继续煮 10 分钟，至粥浓稠即可。
功效：
燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇吸收。南瓜含有丰富的钾元素，有助于促进钠的排出，对降低血压有帮助，且能提供饱腹感，适合高血压患者食用。
注意事项：
煮燕麦粥时要不断搅拌，防止粘锅。糖尿病合并高血压患者可减少大米用量，增加燕麦比例。
五、黑木耳炒白菜
食材准备：
黑木耳 30 克、白菜帮 150 克、白菜叶 150 克、葱、姜、盐、生抽、植物油适量。
制作方法：
1 黑木耳泡发后撕成小朵，白菜帮和白菜叶分别洗净切好，葱、姜切末。
2 锅中倒油，油热后放入葱、姜爆香。
3 先加入白菜帮翻炒至变软，再放入黑木耳继续翻炒。
4 最后加入白菜叶翻炒至断生，加盐、生抽调味即可。