地而坐。
有她的示范，众人抬抬腿，左右摆摆手，活动半分钟后根据她的姿势下压，新队的只有3号，体校那个是相对柔韧性好的，能碰到脚踝处，4号是只能碰到膝盖，其余都处于小腿位置。
听着哀嚎，宣嫆皱眉思考，“有这么疼吗？”
半分钟起来，休息十来秒，再下去，还是同样的哀嚎。宣嫆看的累了，就这么打坐的姿势往下压，手肘撑着跑道，手掌托着脸颊。
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众人见着她这样，感觉全身都不舒服了。
应雷看着他们这样，在记录表上写着“每天晚上都做几分钟，站的坐位体前屈”。
这一个的训练差不多到时间了，应雷拿鞋尖轻碰了碰她，“给你个任务行不？”
宣嫆抬头看他。应雷蹲下身，“把我打一顿，任务。”
宣嫆点头，应雷照例把她扶起，做好了防备，宣嫆并没有采取那种完全的攻击，单纯的抬脚踢人，只要是稍微会点防御的都能接得住的那种。应雷握住了她的脚，又顺带把她扶住，“猛点。”
宣嫆哦了一声，等她站定，他放开她，就是稍稍再高一阶的攻击，应雷又抓住放下。宣嫆再强一些，应雷没再约束，那就是到达他要的标准线上了。
一拳一脚，打了一个回合左右，应雷从腰间抽出束缚的东西，宣嫆只顾着攻击，看见那个时还以为是自己出现幻觉了。等他把自己的脚握住，随手上了个结时，宣嫆反应过来却晚了。
幸好，他还是让她落地站稳了，一手牵着那绳子，面对新人说道，“咱们最近几个晚上吃完饭后，先练那个座位体前屈，然后学这个结，一星期后考试，不能做到在对战中束缚别人的，那就等着被挨揍。”
转身面对宣嫆，一挥手，“继续。”
他拿自己当教材，也不气，乖乖配合，认真攻击。随着他束缚的量增大，宣嫆的双脚活动范围减少，又是一个抬脚踢人，起来那脚上不来，一只脚又得站着支撑，出现绊了一下的动作。
应雷也没扶人，自己那队的都摔不了。可她例外，直扑向前，伸手要抓他的衣服或是手臂，也没碰到一点。
应雷察觉不对，抓住了她的后脖领，她就跟个小鸡崽似的被拎起。