石阶下的广场中，兰杰伟站在中央，烈日下，他的身影显得格外坚毅，他的先祖是一名经历过沙场洗礼的将领，自他开创的锻体搏杀技巧更是在无数生死搏斗中锤炼而成的，简洁有效。
他首先进行的是基础的体能训练，以增强自己的耐力和爆发力。兰杰伟开始进行一系列的快速俯卧撑，每一下都尽可能地快速而有力，模拟战场上需要的快速反应和力量爆发。接着，他进行深蹲跳，每一次跳跃都仿佛是在跨越战壕，冲向敌阵。
随后，兰杰伟开始练习他的核心招式——结合了拳法和腿法的连贯动作。他的拳法简洁而致命，每一拳都直击要害，没有多余的动作。他的腿法同样高效，每一踢都旨在破坏敌人的平衡，为接下来的攻击创造机会。
在练习了拳脚之后，兰杰伟模拟战场上的近身搏斗，练习各种摔法和擒拿技巧。他快速移动，仿佛在与看不见的敌人交手，每一个动作都旨在制服或击倒对手，他的动作迅速而果断，没有丝毫犹豫。
兰杰伟还特别注重身体的灵活性和敏捷性训练。他绕着广场快速奔跑，突然改变方向，模拟战场上躲避攻击和快速定位敌人的动作。他的每一个转身、跳跃都显得异常敏捷，仿佛能随时应对任何突发状况。
在完成了一系列高强度的体术练习后，兰杰伟以一套深呼吸的放松动作结束了他的练功。这套动作帮助他缓解肌肉紧张，恢复体力，同时保持头脑的清醒和冷静，是正式练功的前置必备。
兰杰伟站在广场上，汗水浸湿了他的衣衫，他的身体周围蒸腾着如同蒸汽般的白雾，刚才那状态似乎是在极限地驱动着自己的体能，体温也明显高于平常。于是他干脆地脱下了上衣，露出健硕的上半身。他的肌肉并不夸张，线条也不张扬，但虞良深知，那些健身房里的健美者们若与这位二十出头的兰杰伟交手，定会被轻易击溃。
兰杰伟的身上肌肤如白玉般光滑，没有留下任何痕迹。他那无瑕的皮肤和健美的体态，让人难以想象他曾经经历过怎样的磨练。这种无暇的美，与他那健壮的体魄形成鲜明对比，让人不禁对他的力量和健美同时感到敬畏。
待气血运行旺盛到了极致，兰杰伟侧卧如虎，运转内炼法【吐纳诀】，旺盛的气血随着奇特的呼吸，引动天地间