底肌。
开始运动
姿势选择：可以平躺在瑜伽垫或床上，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽。也可以采用站立姿势，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，让身体的重量均匀分布在双脚上。
收缩肌肉：慢慢地收缩盆底肌，就像将电梯从一楼升到顶楼一样，收紧肌肉并向上提升。注意收缩时只需要专注于盆底肌，不要收缩腹部、臀部或大腿的肌肉。保持收缩状态3 - 5秒，刚开始练习时如果无法坚持这么久，可以从1 - 2秒开始。
放松肌肉：收缩后慢慢放松盆底肌，让肌肉恢复到原来的状态，这个过程也需要3 - 5秒，充分放松肌肉，避免肌肉疲劳。
重复练习：一组进行10 - 15次收缩和放松，每天可以做3 - 4组。随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩时间和重复次数。
在练习过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。一般坚持一段时间的规律练习后，就能感受到盆底肌力量的增强。澜澜缓缓地从床上起来，整理了一下自己的衣服，看着三名产科医生说道：“好了，今天就教到这里了，该教的内容都已经教完了。我过段时间会再过来看看你们学习得怎么样了。现在你们可以去工作了。”
三名产科医生一听澜澜还会再来查看他们的学习情况，脸上都露出了高兴的神情。其中一位医生说道：“好的，我们一定会好好复习的，等你来哟。那我们就先去忙了。”说完，三名产科医生便带着满满的收获和期待，转身投入到忙碌的工作中去。