择。
调整行为模式
敢于说“不”：当面对不合理的要求或自己不想做的事情时，直接拒绝，不要给自己找借口或委婉拖延。比如同事让你帮忙完成本不属于你的工作任务，如果自己没时间或不愿意，就直接说“不行，我自己的工作还没完成”。
学会表达不满：如果他人的行为让自己不舒服或受到了伤害，要及时、直接地表达出来，不要憋在心里。比如朋友总是迟到让你等待，你可以说“你经常迟到让我感觉不被尊重，我希望我们能都守时”。
坚持自己的决定：一旦做出了决定，就不要轻易因为他人的意见而改变。比如在选择职业方向、购买物品等方面，按照自己的想法和判断去做，不要因为别人的几句劝说就动摇。
建立心理边界
明确个人边界：清楚自己能接受和不能接受的事情、行为和言语的界限在哪里。当他人试图突破这些边界时，要及时采取行动保护自己。比如不允许他人随意侵犯自己的隐私空间，当有人过度打听个人私事时，要表明态度。
不随意妥协：在与他人交往中，不要为了维持关系而无原则地妥协。在讨论问题或协商事情时，坚持自己的立场，争取自己应得的利益和权益。比如在合作项目中，对于不合理的分工安排，要据理力争。