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了解讨好型人格：通过阅读相关心理学书籍、文章或参加课程，深入了解讨好型人格的特点、成因和危害，认识到自己的行为模式是一种不健康的应对方式，增强改变的意识和动力。
树立正确自我认知：进行自我探索，了解自己的优点、价值和需求，意识到自己是有价值的个体，不需要通过讨好来获得他人认可。可每天花时间记录自己的优点和成就，强化自我肯定。
行为改变
学习拒绝技巧：从一些小的请求开始，尝试用温和而坚定的语气表达自己的拒绝。比如“我很想帮你，但我现在没有时间”。一开始可能会觉得困难，但要坚持练习。
表达真实想法：在与他人交流时，鼓励自己说出内心的真实看法和感受，不必担心会引起他人不满。可从一些无关紧要的话题开始，逐渐提高表达真实想法的能力。
设定人际边界：明确自己在人际关系中的底线和原则，当他人的行为或要求触及底线时，及时沟通并制止。比如规定自己每周帮忙他人的次数上限等。
情绪管理
觉察情绪变化：当出现讨好他人的冲动时，停下来觉察自己的情绪，是因为害怕被拒绝、担心他人不高兴，还是其他原因。通过深呼吸等方式让自己平静下来，再思考应对方式。
培养积极心态：当面对他人的负面反馈或可能的冲突时，尝试用积极的心态看待，把它视为成长和建立健康关系的机会，而不是一味地害怕和逃避。
这里可能想问的是“如何‘狠’一点摆脱讨好型人格”。要做到这一点，可以从以下几个方面入手：
改变思维方式
树立自我优先意识：要明白自己的感受和需求是至关重要的，在做任何决定或回应他人时，先考虑自己是否愿意、是否舒适，而不是把他人的需求放在首位。比如在安排周末活动时，优先选择自己喜欢的事情去做，而不是一味迎合他人。
改变“他人评价至上”观念：不要过分在意他人的看法和评价，要认识到不可能让所有人都满意。即使自己的行为可能会引起他人不满，但只要是合理的，就应该坚持。比如穿着自己喜欢但可能不符合某些人审美的衣服出门，不要因为担心别人的眼光而改变自己的选