持身材。而且可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收，预防便秘等问题。
心理健康方面：能让人放松身心，缓解压力。在户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，可以让人的精神状态得到改善，减轻焦虑和抑郁情绪。
危害：
姿势不当方面：如果散步姿势不对，比如弯腰驼背或者过度摆臂，可能会导致肌肉拉伤，尤其是颈部、肩部和腰部的肌肉。长期错误的姿势还可能引起脊柱变形等问题。
时间过长方面：长时间过度散步可能会对关节造成损伤，特别是对于体重较重的人或者本身关节就有问题的人。比如膝关节过度磨损，出现疼痛、肿胀等症状。
环境不佳方面：如果在空气质量差的环境中散步，比如靠近交通要道或者工厂区，可能会吸入有害气体和颗粒物，对呼吸系统等造成伤害。另外，在崎岖不平或者湿滑的路面散步，容易摔倒受伤。
散步的最佳时间和时长会因个人的目标、身体状况等因素而有所不同。
最佳时间
早晨：早晨空气清新，含氧量相对较高。在太阳升起之后散步是比较好的选择，因为植物经过一夜的呼吸作用，日出后会进行光合作用，释放氧气。这时散步可以提神醒脑，开启活力满满的一天。并且，早晨散步还能帮助调整生物钟，让身体更好地适应一天的节奏。不过，要注意的是，早晨气温较低，在寒冷天气需要注意保暖，防止感冒。
傍晚：傍晚时分人体的肌肉力量、柔韧性和关节灵活性处于较好的状态。此时血压和心率也相对稳定，身体的适应能力较强。从心理角度来说，傍晚散步可以帮助人们缓解一天的工作和学习压力，放松身心。而且，这个时候的空气质量也还不错，适合进行户外活动。
最佳时长
保健目的：如果是以日常保健为目的，每次散步30 - 60分钟左右比较合适。这个时长可以有效促进血液循环、增强心肺功能，同时还能让身体充分享受运动带来的愉悦感。并且，在这个时间段内，身体能够较为充分地消耗热量，促进新陈代谢。
减肥目的：对于希望通过散步减肥的人来说，每次可能需要持续60 - 90分钟。因为在运动前期，身体主要消耗的是糖原，只有