心理调节技巧
情绪标签法：当你感受到强烈的情绪，无论是得意还是失落，先给情绪贴上标签。比如，你在工作中得到晋升，感到非常兴奋，这时你可以对自己说“我现在感觉到的是兴奋，这是因为我得到了认可”。通过这种方式，能让你与情绪拉开一定距离，避免被情绪完全掌控。
接纳不确定性：生活中充满了不确定性，荣辱很多时候也不是我们能完全掌控的。尝试接受这一点，比如，你可以把每次的挑战都看作是一个有多种可能结果的事件。在参加比赛前，告诉自己“我会尽力而为，但结果可能是好的，也可能是坏的，无论怎样我都能接受”。
日常实践与习惯养成
冥想练习：每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于呼吸或者一个特定的意象，排除杂念。冥想可以帮助你训练专注力，让你在面对荣辱时，能够更快地平静下来，回到内心的平衡状态。
模拟训练：在脑海中或者和朋友一起模拟可能出现的荣辱场景，然后演练自己的反应。例如，想象自己在公开场合被人批评，思考自己应该如何保持镇定，用什么样的语言和态度来回应。通过这种方式，让自己在实际遇到类似情况时能够更加从容。