的感受通过和朋友聊天、写日记等方式释放出来，而不是憋在心里让自己难受。
行动起来
分解任务：面对复杂的任务或目标，将其分解成小步骤。比如你要写一篇论文，先确定主题，再收集资料，逐步完成，这样能减少焦虑。
培养执行力：克服拖延，一旦开始行动，精神内耗就会减少。可以给自己设定一个简单的规则，比如收到邮件马上回复，或者想到要做的小事就立刻去做。
“宠辱不惊”是一种很高的心境。
要做到宠辱不惊，首先得调整自己的心态。从认知层面来讲，要明白荣誉和耻辱都是暂时的。例如，在工作中获得了奖励，把它看作是对自己过去努力的认可，但不要让这份荣誉冲昏头脑，因为下一次可能就会有别人获得这个奖励。同样，受到批评或者遭遇失败的时候，把它当作是一次成长的机会，而不是陷入自我否定。
情绪管理也很关键。可以通过一些情绪调节的方法来保持平静。比如，遇到好事的时候，不要过度兴奋，试着深呼吸，让自己的情绪稳定下来；面对不好的事情，进行积极的自我暗示，告诉自己“这只是一个小坎儿，我可以跨过去”。
此外，建立自己稳定的价值观也很重要。当你清楚自己真正追求的东西时，就不会轻易被外界的夸赞或者贬低所左右。比如，你致力于追求知识和智慧，那么即使别人嘲笑你在这方面投入太多时间，你也能坚持自己的选择，不为所动。
以下是一些具体的方法来调整心态，从而达到宠辱不惊的状态：
自我认知与价值观塑造
自我反思：定期花时间思考自己的优点、缺点、喜好和人生目标。例如，你可以通过写日记的方式，记录自己在不同事件中的情绪反应，分析自己为什么会对某些荣誉或挫折特别在意，从而更好地了解自己的内心需求。
明确价值观：确定自己最看重的东西，如家庭、健康、知识、创造力等。当你面临荣辱情境时，问问自己这件事是否与你的核心价值观相符。如果你的价值观是帮助他人，那么在得到他人赞扬时，你会把它看作是对自己践行价值观的肯定，而非沾沾自喜；面对批评时，只要你清楚自己的行为符合帮助他人的原则，就不会轻易被影响。