分析哪些行为是受到他人或者不良欲望支配的。例如，如果你发现自己每天花大量时间刷手机，并且刷完后会感到焦虑和空虚，这就是一种被娱乐欲望支配的信号。
然后要坚定摆脱的信念，明确自己想要改变的决心。告诉自己这种被支配的状态是有害的，自己有权利也有能力掌控自己的生活。
行动方面
对于摆脱他人的支配：
建立边界意识很重要。如果是在人际关系中被支配，要学会说“不”。比如面对朋友不合理的要求，要敢于拒绝，并且明确自己的底线。
提升自己的独立思考能力，多学习知识，形成自己的价值观和判断标准。这样在面对他人的意见时，能够分辨出哪些是合理的，哪些是不合理的，不会轻易被他人左右。
对于摆脱欲望的支配：
可以采用替代法。比如如果想摆脱对垃圾食品的欲望支配，当想吃这些食物的时候，可以用健康的食物如水果、坚果等来替代。
制定合理的计划和目标来约束自己。例如，如果想摆脱被游戏支配的状态，可以规定自己每天只能玩一个小时游戏，其余时间用在阅读、运动等有益的活动上。同时，逐步减少对这种欲望的关注，让自己习惯新的生活方式。