改变这种态度，当自己遇到困难时，想象是朋友处于这个情境，你会对他说什么话，然后把这些话说给自己听。比如，“没关系，这只是一个小坎儿，你已经很努力了，下次会更好”。
感受自己的情绪：不要压抑自己的情绪，无论是快乐、悲伤还是愤怒。充分地感受它们，并给予自己情感上的支持。比如，当感到悲伤时，找个安静的地方，允许自己哭出来，同时告诉自己“我知道你现在很难过，这是正常的情绪反应，我会陪着你”。
深度体验自我
记录自我反思日记：每天花一些时间写日记，记录自己的经历、感受和想法。在这个过程中，可以深入地反思自己的行为模式和内心世界。例如，你可能会发现自己在某些场合总是很紧张，通过分析原因，更好地理解自己，进而接纳自己的反应。
进行自我探索活动：可以通过冥想、心理咨询、参加成长小组等方式深入探索自己。冥想能帮助我们平静内心，更好地观察自己的思维和情绪。心理咨询师则可以提供专业的指导和反馈，帮助我们认识自己的深层次问题。参加成长小组能和其他人一起分享和交流自我成长的经验。